هل تعانين من متلازمة الأم المستنفدة؟ اكتشفِ السبب والحل
أوس ستار الغانمي
2024-11-04 04:29
كثير من الأمهات يواجهن ضغوطاً يومية هائلة، تتراوح بين تربية الأطفال، والعمل، وإدارة شؤون المنزل، تلك المسؤوليات المتزايدة قد تؤدي إلى شعور بالتعب المستمر والإرهاق الجسدي والنفسي، قد تتساءلين: هل أعاني من متلازمة الأم المستنفدة؟
من المتوقع أن تتحمل الأمهات اليوم المزيد من المهام، وأن يعملن لساعات أطول، وأن ينمن أقل من الأجيال السابقة. وكثيراً ما يُتوقع منهن أن يتمتعن بقدرات خارقة على الصمود، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالذنب والشعور المستمر بعدم الكفاءة. فضلاً عن ذلك، تتعامل العديد من الأمهات أيضاً مع الاستنزاف البدني والنفسي الذي قد ينجم عن الحمل والرضاعة الطبيعية والفطام، وكل هذا قد يؤثر سلباً على صحتهن. في هذا التقرير، سنستعرض ما هي هذه المتلازمة، وكيف تؤثر سلباً على الأسرة، وأهم النصائح للتعافي منها.
ما متلازمة الأم المستنفدة؟
تشير متلازمة الأم المستنفدة إلى حالة من الإرهاق البدني والعاطفي والعقلي التي تعاني منها الأمهات، غالبًا نتيجة للمطالب المستمرة برعاية الأطفال وإدارة مسؤوليات المنزل. وهو يتميز بالشعور بالتعب الشديد والإجهاد المزمن والشعور بالفراغ أو الاستنزاف.
في حين أن متلازمة الأم المستنفدة لا يتم التعرف عليها، إلا أن الوعي بمتلازمة الأم المستنفدة آخذ في الازدياد من خلال وسائل التواصل الاجتماعي وانخفاض وصمة العار المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.
ظهر هذا المصطلح لأول مرة في كتاب "الطبيعة الأم" (Mother Nature) للمؤلفين جان هانسون وريكي بوليكوف ضمن مجموعة من التحديات التي تواجهها الأمهات وتجعلهن يشعرن بفقدان الشغف والدافع للقيام بمهامهن.
وتقول ماريسا مور، المستشارة المهنية المرخصة والعلاجية ومستشارة الصحة العقلية انه” ذلك الشعور بأنك قد فقدت كل طاقتك، حيث أنك بذلت كل ما في وسعك حتى لم يعد هناك ما يتبقى لك. وقد يتسلل إليك هذا الشعور فجأة ــ فقد تدرك ذات يوم أنك منهك إلى حد يتجاوز التعب الطبيعي، وأن الأشياء التي كانت تجلب لك السعادة في الماضي أصبحت أشبه بالالتزامات". وهذا أمر إشكالي، نظرًا لأن تربية الأبناء هي واحدة من أهم الوظائف التي ستشغلها على الإطلاق”.
علامات وأعراض متلازمة
وفقًا ما نشره موقع “Choosing Therapy”تشمل العلامات والأعراض الشائعة لمتلازمة الأم المستنفدة ما يلي:
حساسية عاطفية متزايدة: قد يبدو هذا مثل فقدان أعصابك بسهولة أكثر من المعتاد أو قد يبدو مثل البكاء بسهولة أكثر من المعتاد.
زيادة الغضب أو الانفعال: يمكن أن يظهر غضب الأم في صورة الانفعال على زوجها أو طفلها (أطفالها) بسهولة أكبر من المعتاد، أو أكثر مما ترغبين، أو بسبب أشياء صغيرة لا تزعجك عادةً.
زيادة الإحباط: قد تجد أن مشاعرك غير متناسبة مع الحدث؛ فالأشياء الصغيرة قد تؤدي إلى إثارة مشاعر كبيرة من الانزعاج أو الانزعاج أو الإحباط.
الشعور بالإرهاق أو الإرهاق: قد يبدو هذا على شكل انخفاض في القدرة على إنجاز الأشياء التي عادة ما تتمكن من إنجازها بسهولة؛ ربما تشعر بأنك لا تملك الطاقة للذهاب للتسوق، أو لا تستطيع معرفة كيفية الاستحمام.
أقل قدرة على التعامل مع الضغوط العادية: قد يبدو هذا الأمر وكأنه مشاكل صغيرة تؤدي إلى مشاعر كبيرة من الإرهاق والانزعاج والغضب والإزعاج.
عدم الشعور بالحضور والمشاركة: قد تشعر أنه من الصعب التواصل مع طفلك أو أطفالك أو الاستمتاع بهم. أو قد تشعر بالانفصال أو أنك تقوم فقط بالحركات الروتينية.
الشعور بعدم الكفاءة كأم: قد تشعرين أن الأمهات الأخريات أفضل منك، وأنك لست مؤهلة لأن تكوني أمًا، وأن أطفالك يستحقون أمًا أفضل.
الشعور بالذنب دائمًا: قد تشعر الأم بالذنب عندما تكون في العمل، وتشعر بالذنب لأنك لست مع أطفالك، وعندما تكون مع أطفالك، تشعر بالذنب لأنك لست في العمل.
انخفاض الشعور بالفعالية الشخصية: قد يبدو هذا مثل عدم القدرة على إنجاز أي شيء في المنزل أو في العمل، أو الشعور بالعجز في مواجهة طفل يبكي أو طفل صغير يغضب، أو الشعور بعدم السيطرة.
الشعور بالحزن على فقدان أجزاء مهمة منك: قد تشعرين في هذا الأمر وكأنك مجرد أم وتوقفت عن كونك زوجة أو صديقة أو زميلة في العمل.
الشعور بالاستياء من زوجك: قد تجد نفسك غاضبًا من زوجك، خاصة إذا كان زوجك يجد طرقًا للاستمرار في الوصول إلى تلك الأدوار الأخرى عندما يكون ذلك صعبًا بالنسبة لك.
انخفاض موارد التكيف: قد تشعرين وكأنك لا تستطيعين التكيف مع متطلبات كونك أمًا.
تأثيرات الإرهاق الأبوي
من المهم أن تدركي أن متلازمة الأم المستنفدة حقيقية، ويمكن أن يكون لها تأثيرات دائمة على صحتك ورفاهتك. وعند تركها دون علاج، يمكن أن تؤدي متلازمة الأم المستنفدة إلى مشاكل أكثر خطورة مثل الاكتئاب أو القلق. كما يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك الجسدية، حيث يؤثر الإجهاد المزمن على جسمك.
علاوة على ذلك، عندما تشعر بالاستنزاف، فمن الصعب أن تكون حاضرًا في علاقتك. قد تبدأ في الشعور بالاستياء تجاه شريكك، خاصة إذا كنت تعتقد أنه لا يقوم بواجبه، أو قد تشعر بالانفصال العاطفي.
وقد تتسرب هذه الديناميكية أيضًا إلى أسلوب تربيتك لأطفالك، حيث تجد نفسك غير قادرة على التواجد مع أطفالك كما كنت من قبل. ومع انتشار الهواتف الذكية في كل مكان اليوم، تلجأ العديد من الأمهات إلى تصفح وسائل التواصل الاجتماعي دون وعي كعلاج للإرهاق الأبوي. نقلا عن موقع “Parents”.
استراتيجيات للتعامل مع متلازمة
يتطلب التغلب على متلازمة الأم المستنفدة وعيًا ذاتيًا متعاطفًا واستراتيجيات عملية وفي كثير من الأحيان تحولًا في المنظور.
فيما يلي خطوات تمكينية لمساعدتك في رحلتك نحو الشفاء والتوازن:
ـ اطلب الدعم: تواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي أو تقاسم مسؤوليات الرعاية. تذكر أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف. إن وجود وسيط عائلي ممتد هو وسيلة رائعة للحصول على نصيحة رائعة عندما تشعر بالخجل الشديد أو لديك ردود فعل قتالية أو هروب.
ـ حددي توقعات واقعية: اعترفي بأن السعي إلى الكمال في كل جوانب الأمومة هو هدف غير قابل للتحقيق وغير ضروري. امنحي نفسك الفرصة لارتكاب الأخطاء والتعلم منها.
ـ أعطِ الأولوية للعناية بنفسك: تأكد من تخصيص وقت للأنشطة التي تجدد نشاطك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا. حتى الأفعال الصغيرة للعناية بنفسك، مثل احتساء كوب من الشاي في هدوء أو القيام بنزهة قصيرة، يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
ـ تحديد الحدود: ضع حدودًا واضحة لوقتك وطاقتك. إن رفض المسؤوليات الإضافية يمكن أن يساعد في حماية صحتك والحفاظ على طاقتك للمهام المهمة حقًا لك ولأسرتك.
ـ التواصل مع أمهات أخريات: إن مشاركة التجارب مع أمهات أخريات يفهمن ما تمرين به قد يكون مفيدًا للغاية ويقلل من مشاعر العزلة. فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت.
ـ اليقظة والتأمل: يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تهدئة عقلك وتقليل التوتر وتحسين مرونتك العاطفية. حتى بضع دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
ـ النوم والتغذية: اجعل من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات متوازنة أولوية قصوى. غالبًا ما يتم تجاهل هذه الاحتياجات الأساسية ولكنها تشكل الأساس لصحتك البدنية والعاطفية.
ـ تفويض المسؤوليات وتقاسمها: تقاسم المسؤوليات المنزلية ورعاية الأطفال مع شريكك أو أفراد الأسرة أو مساعد مستأجر. يمكن أن يخفف التعاون العبء ويخلق مساحة أكبر لك لإعادة شحن طاقتك، خاصة عندما يرفض طفلك القيام بما يُطلب منه.
ـ ابحث عن الفرح في اللحظات الصغيرة: حاول أن تجد الفرح والامتنان في اللحظات اليومية التي تقضيها مع أطفالك وعائلتك. في بعض الأحيان، تنشأ أعمق الروابط في أبسط الأنشطة.
ـ اطلب المساعدة المهنية: إذا كانت مشاعر الإرهاق ساحقة ومستمرة، فقد يكون من المفيد استشارة مقدم الرعاية الصحية أو المعالج الذي يمكنه تقديم استراتيجيات ودعم شخصي.
كل خطوة نحو التعامل مع متلازمة الأم المستنفدة هي خطوة نحو إعادة اكتشاف قوتك، واستعادة توازنك، ورعاية رفاهيتك. تذكر أن احتياجاتك مهمة، وأن الاهتمام بنفسك ليس أمرًا جيدًا بالنسبة لك فحسب، بل إنه ضروري لعائلتك أيضًا. بحسب موقع Denver Family Counseling” Services”.