الفوضى قد ترهق دماغك.. إليك الطريقة السهلة لمواجهتها

2026-03-29 05:01

• علم نفس

• الكسل
• الفوضى
• النظام
• الانجاز
• الاعصاب
• الارهاق

في مقال نشرته مجلة "تايم" (TIME)، تستعرض الكاتبة أنجيلا هوب كيف يمكن للفوضى المنزلية أن تتحول من مجرد "ترتيب مفقود" إلى "تهديد عصبي" يسبب شللاً في اتخاذ القرار. يوضح المقال، استناداً لآراء خبراء نفسيين، أن العقل يبالغ في تقدير الجهد المطلوب للبدء، مما يدخل الشخص في دوامة من الاحتراق النفسي وجلد الذات. ويقدم المقال حلاً عملياً بسيطاً يتمثل في قاعدة "الأشياء الخمسة"؛ وهي استراتيجية تهدف إلى خداع الدماغ بخفض سقف التوقعات، مما يساعد على كسر حاجز الخوف واستعادة شعور الأمان والقدرة على الإنجاز بأقل مجهود ممكن.

الفوضى بوصفها تهديدا

إذا سبق لك وأن وقع بصرك على غرفة فوضوية في منزلك فتسمرت في مكانك -تحدق في أكوام يبدو أنها تكبر كل يوم- فاعلم أن المشكلة قد لا تكون في "التحفيز". فالفوضى يمكن أن يسجلها دماغك بوصفها "تهديداً"، مما يحفز استجابة "التوقف عن العمل" (Shutdown) التي تجعل حتى المهام البسيطة تبدو مستحيلة.

تقول ميشيل سميث، المستشارة المهنية في ستيلووتر بولاية أوكلاهوما: "عندما تستعد للقيام بمهمة ما، يميل دماغك إلى المبالغة في تقدير الجهد الذي ستتطلبه، وفي المقابل يقلل من شأن الراحة التي ستشعر بها بمجرد انتهائها. يمكن لدماغك أن يثنيك عن المهمة حتى قبل أن تبدأ".

يساعد هذا الديناميكي في تفسير تجربة شائعة ومحبطة: أنت تعرف بالضبط ما يجب فعله -فرز البريد، طي الغسيل، أو جمع آلاف الألعاب المتناثرة على الأرض- لكنك لا تستطيع البدء. ويؤكد المعالجون النفسيون أن هذا لا يتعلق بالكسل أو نقص الانضباط، بل هو "استجابة للتوتر". فعندما يبدو المكان فوضوياً، يفسره الدماغ على أنه مدخلات حسية زائدة، مما يجعل اتخاذ أي إجراء يبدو مربكاً أو حتى غير آمن.

وتضيف سميث أن هذه الاستجابة قد تكون أكثر وضوحاً لدى البعض، خاصة أولئك الذين يعانون من الاختلاف العصبي، أو القلق، أو الصدمات، أو الاكتئاب، أو الاحتراق النفسي. في هذه الحالات، يمكن للمهام الصغيرة أن تبدو صعبة بشكل غير متناسب. وتقول: "ما يحدث هو أن جسمك يبدأ في إعطاء الأولوية للسلامة، ويقول لنفسه: ’حسناً، لقد كنت آمناً وأنت جالس على الأريكة دون تنظيف‘. لذا، عليك أن تعيد تعليم دماغك أن الشعور بالأمان ممكن مع هذه المهام مرة أخرى".

هنا يأتي دور خدعة نفسية بسيطة ساعدت الكثيرين على كسر حالة الجمود، وتعتمد على التركيز على خمسة أشياء فقط يومياً.

لماذا تسبب الفوضى حالة من "التوقف"؟

جزء مما يبقي الناس عالقين هو كيفية تقييم الدماغ للجهد والمكافأة. فقبل أن تبدأ، يبالغ الدماغ في تصور صعوبة المهمة بينما يقلل من شأن الشعور الجيد الذي سيعقب الإنجاز، مما يعزز سلوك التجنب مع مرور الوقت. وغالباً ما يتفاقم هذا الميل بسبب تفكير "الكل أو لا شيء".

تقول ماريسا رونكيلو، المعالجة النفسية في سكرامنتو بكاليفورنيا: "هناك هذه الفكرة القائلة: ’إذا لم أتمكن من فعل كل شيء، فلن أبدأ على الإطلاق‘". هذا المنطق قد يحول المهام المقدور عليها إلى شيء مستحيل. فبدلاً من رؤية بضعة أطباق أو كومة بريد، يقفز الدماغ مباشرة إلى المهمة بأكملها -مثل جعل المطبخ أو غرفة الطعام تبدو كصالة عرض- فيحدث "تماس كهربائي" في التفكير كاستجابة لذلك.

بالنسبة للأشخاص المرهقين بالفعل، يمكن أن تتحول هذه الردة فعلى إلى دوامة من الخجل أو جلد الذات، مما يزيد من صعوبة العودة للعمل. وتقول مارغريت سيجل، المعالجة النفسية في سانتا مونيكا: "إذا كنت تفكر ’مكتبي فوضوي ولا أستطيع فعل شيء حيال ذلك‘، فإن هذا سيغذي دوامة الخجل". المشكلة ليست في أنك لا تعرف ما يجب فعله، بل في أن دماغك قرر أن الأمر أكبر من طاقته.

لماذا ينجح ترتيب بضع قطع فقط؟

إحدى الطرق البسيطة لقطع هذه الدورة هي ما يسمى نهج "الأشياء الخمسة": بدلاً من محاولة تنظيف غرفة كاملة، قم بترتيب خمس قطع فقط -كتب، مجلات، أحذية متناثرة، أو مستحضرات تجميل على رف الحمام. المهمة صغيرة عمداً، وهذا هو سر نجاحها.

عندما ترتب خمسة أشياء فقط، فإنك تكسر حلقة الشلل عبر خفض سقف التوقعات إلى مستوى يقبله دماغك. تقول سيجل: "السبب في نجاح ذلك لا يتعلق بالتنظيف في حد ذاته، بل لأن المهمة صغيرة لدرجة أن الجهاز العصبي لا يسجلها كمطلب مرهق للغاية".

ولأنها لا تتطلب خطة معقدة أو طاقة كبيرة، يمكنها أن تتحدى الشعور بالارتباك. وإتمام مهمة صغيرة، مهما كانت، يرسل إشارة قوية للدماغ؛ فهي تثبت له في الوقت الفعلي أن العمل ممكن وأن البيئة المحيطة بدأت تصبح تحت السيطرة، مما يقلل من الشعور بالتهديد. وتضيف سيجل: "عندما تصل إشارات الأمان هذه، يجد الناس غالباً أنهم قادرون على الاستمرار، ليس لأنهم يضغطون على أنفسهم بقوة، بل لأنهم لم يعودوا يعملون ضد أنفسهم. تبدأ الأمور في ’الذوبان‘ ويصبح نظامك النفسي مستعداً للعمل".

بمعنى آخر، حتى لو لم تنظف كل شيء، فقد غيرت تصور دماغك تجاه المهمة.

الأفعال الصغيرة تبني قوة دفع

بمجرد حدوث هذا التحول، غالباً ما يتبع ذلك "الزخم" (Momentum). فبعد ترتيب خمسة أشياء، قد تجد نفسك ترتب بضعة أشياء أخرى، أو قد تتوقف، وهذا أمر جيد. تقول سميث: "أي قدر من الإنجاز يعتبر مكسباً". وهي تنصح عملاءها بالحفاظ على المرونة وعدم الضغط؛ ففي الأيام التي تبدو فيها الأشياء الخمسة عبئاً كبيراً، فإن الاكتفاء بشيء أو اثنين يعد انتصاراً. الهدف ليس فرض الإنتاجية، بل إثبات لنفسك أن البدء ممكن.

هناك طريقة أخرى لضمان أن هذا النهج يعيد معايرة تفكيرك تجاه الجهد؛ حيث تطلب سميث من عملائها تقييم مدى الصعوبة المتوقعة للمهمة -ومدى الراحة التي يتوقعون الشعور بها بعدها- قبل البدء. تقول: "يمكنك فعل ذلك على الورق أو في ملاحظات هاتفك". ثم اذهب ورتب خمسة أشياء، وعند انتهائك، قيم مدى الصعوبة الفعلية ومدى روعة شعورك بالإنجاز.

تختتم سميث قائلة: "سوف تبالغ في تقدير الجهد، وستقلل من شأن المكافأة. ومن خلال تتبع ذلك في كل مرة ترتب فيها المكان، ستجمع أدلة قوية تحطم الاعتقاد بأن البدء أمر مربك للغاية. وبمجرد أن يبدأ هذا التصور في التغير، يصبح الخروج من حالة الجمود أكثر سهولة".

ذات صلة