الوقاية من السرطان: توصيات طبية تبدأ من نمط الحياة
أوس ستار الغانمي
2026-08-06 03:00
مع اتساع المعرفة الطبية حول السرطان، تتجه الجهود العالمية إلى ترسيخ ثقافة الوقاية بوصفها الخيار الأكثر تأثيرًا في خفض معدلات الإصابة. فالعادات اليومية، بدءًا من نوعية الغذاء، مرورًا بالنشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس، ووصولًا إلى استخدام التبغ وإدارة الضغوط النفسية، تمتلك دورًا مباشرًا في رسم ملامح الصحة على المدى البعيد. ويؤكد المختصون أن تبني سلوك صحي متوازن يرفع فرص الوقاية من العديد من أنواع السرطان، ويعزز قدرة الجسم على مواجهة عوامل الخطر المرتبطة بنمط الحياة. وفي هذا التقرير، تستعرض شبكة النبأ المعلوماتية أبرز الممارسات التي توصي بها الجهات الصحية الدولية للحد من خطر الإصابة بالسرطان، استنادًا إلى أحدث الإرشادات الطبية التي تضع الوقاية في مقدمة الأولويات الصحية.
تجنب تدخين التبغ
يرتبط التدخين بأنواع عديدة من السرطان؛ منها سرطان الرئة والفم والحلق والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى. وقد يؤدي التعرض للتدخين السلبي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة.
لكن ليس التدخين هو العامل الوحيد المضّر بالصحة. فلقد ارتبط مضغ التبغ بسرطان تجويف الفم والحلق والبنكرياس.
يُعَد تجنُّب التبغ -أو اتخاذ قرار بالتوقف عن تعاطيه- جزءًا مهمًا من الوقاية من السرطان. للمساعدة في الإقلاع عن تعاطي التبغ، اسأل الطبيب عن المنتجات المساعدة على الإقلاع عن التدخين وطرق الإقلاع الأخرى.
الحفاظ على وزن صحي
يعد الحفاظ على وزن صحي وسيلة فعّالة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. فزيادة الوزن أو السمنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل: سرطان القولون والبنكرياس والمعدة. لذا، فإن الحفاظ على الوزن ضمن النطاق الصحي، يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل ويقلل الضغط على الأعضاء والأجهزة.
إدارة التعرض لأشعة الشمس
إن أكثر أنواع السرطان شيوعاً في الولايات المتحدة هو سرطان الجلد - وأنت تعرض نفسك لأحد الأسباب الرئيسية له في كل مرة تخرج فيها للمشي خلال النهار.
يوضح الدكتور كاماث أن الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في ضوء الشمس قد تُلحق الضرر بالجلد وتُسبب خللاً خلوياً قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسرطان. لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية والمساعدة في الوقاية من سرطان الجلد:
_ استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 30 أو أعلى.
_ ارتدِ ملابس واقية من الشمس بالإضافة إلى قبعة ونظارات شمسية.
_ قلل من وقتك في الخارج خلال ساعات ذروة سطوع الشمس.
لا يقتصر الأمر على الأشعة فوق البنفسجية الطبيعية التي يجب الحذر منها، بل إن أجهزة التسمير قد تزيد أيضاً من خطر الإصابة بسرطان الجلد، بما في ذلك سرطان الجلد الميلانيني.
اتباع نظام غذائي متوازن
يُمكن أن يُقلل الانتباه إلى ما تتناوله من خطر الإصابة بالسرطان، حيث أن بعض الأطعمة قد تزيد من هذا الخطر. يُساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون على الحفاظ على الصحة العامة. أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة مثل التوت والأسماك الدهنية والخضراوات الورقية الخضراء، لأنها غنية بمضادات الأكسدة وتُعزز جهاز المناعة. كما يُنصح بالحد من استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية والسكريات والأطعمة المُصنّعة واللحوم الحمراء واللحوم المُصنّعة، لأنها معروفة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
التقليل من الضغط العصبي
لا توجد أدلة على أن التعرض للضغط العصبي المستمر وحده يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير صحي لدى الناس في التعامل مع المواقف المختلفة في الحياة.
حيث أن العادات المختلفة التي تأتي بسبب الضغوط، مثل: الإفراط في تناول الطعام، أو التدخين تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ولا تفيد البتة في السعي وراء طرق الوقاية من السرطان.
في الختام
ان الوقاية من السرطان تبدأ بخطوات صغيرة تتكرر كل يوم، وتتحول مع الوقت إلى أسلوب حياة يحمي الإنسان ويعزز صحته. فالإقلاع عن التبغ، واختيار الغذاء المتوازن، والحفاظ على وزن صحي، وحماية الجلد من أشعة الشمس، والاهتمام بالصحة النفسية، جميعها ممارسات تسهم في تقليل عوامل الخطر وتعزيز جودة الحياة. ويبقى الوعي الصحي، إلى جانب الفحوصات الدورية واستشارة الأطباء عند الحاجة، من أهم الوسائل التي تمنح الإنسان فرصة أكبر للحفاظ على صحته، فكل قرار صحي يُتخذ اليوم قد يكون استثمارًا حقيقيًا في مستقبل أكثر أمانًا.