كيف تحافظ على التزامك وتحقق أهدافك عندما يتلاشى الدافع
اكتشف كيف تحافظ المرونة النفسية، والتأمل، والقيم على مسار قراراتك
شبكة النبأ
2026-01-24 04:58
يقدم هذا المقال، الذي كتبته الدكتورة هيلين مارلو ونُشر في موقع علم النفس اليوم، خارطة طريق نفسية للحفاظ على الالتزام بالأهداف بعد انطفاء حماس البدايات. بدلاً من الاعتماد على الإرادة وحدها، تطرح الكاتبة استراتيجيات عملية تشمل: استثمار "الضغط الإيجابي" كمحفز للعمل، واحتضان المشاعر المتنوعة بمرونة، وربط القرارات بقيم شخصية عميقة، مع التأكيد على أن تغيير المسار عند الضرورة هو علامة حكمة وليس دليلاً على الفشل.
النقاط الرئيسية
* اربط قراراتك بقيم ذات مغزى للحفاظ على الدافع عندما يتلاشى الحماس الأولي.
* المرونة والتأمل -وتغيير المسار عند الضرورة- يعززان المرونة النفسية ويدعمان التغيير المستدام.
* تبني "الضغط الإيجابي" مع تقليل "الضغط السلبي" يساعد في الحفاظ على الدافع ويدعم التقدم الحقيقي.
مع بداية العام الجديد، وإذا كنت مثل كثير من الناس، فأنت تتأمل في الماضي والحاضر؛ في القديم والجديد. كيف تريد أن تكون؟ ما الذي تريد تحقيقه هذا العام؟ ما هو المهم بالنسبة لك؟ قد تؤدي هذه التأملات إلى أفكار عميقة، سواء كانت قرارات للعام الجديد، أو نوايا تحت شعار "سنة جديدة، أنا جديد"، أو مجرد الاعتراف بأن لديك انطلاقة جديدة مع العام الجديد.
من السهل أن تكون مفعماً بالحماس في بداية العام الجديد. فالعام الجديد يُنشّط خيالات "الصفحة البيضاء"، ويمكن أن يبدو فرصة جيدة لبداية جديدة: نوايانا وقراراتنا تبدو أيضاً لامعة وجديدة. ولكن مع مرور الوقت، يتلاشى بريق الحداثة، ويمكن أن يتحول القرار إلى مصدر للتوتر والفشل، ويميل الحافز إلى الضعف. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين ينجحون في البقاء متحفزين، والثبات على مسارهم، وتحقيق أهدافهم يشتركون في بضعة أشياء.
لماذا يمكن أن يؤدي "الضغط الإيجابي" إلى مزيد من التقدم؟
بدايةً، يفهم الأشخاص الناجحون كيفية جعل التوتر يعمل معهم ولصالحهم، مدركين أن التوتر ليس متساوياً في جميع حالاته. فهم يتبنون مفهوماً يُعرف بـ "الضغط الإيجابي"، وهو شكل مفيد ومحفز من أشكال التوتر. مع الضغط الإيجابي، غالباً ما نشعر أن ما نمر به له مغزى ومفيد في النهاية. ناقشت عالمة النفس كيلي ماكغونيغال هذا الأمر في حديثها في TED وكتابها "الجانب المشرق للتوتر" (The Upside of Stress). ووجد بحثها أن التوتر ليس سيئاً بطبيعته؛ بل إن "المعتقد" حول التوتر هو الذي يحدد ما إذا كان سيؤثر علينا سلباً أم إيجاباً.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين عانوا من توتر مزمن في العام السابق كان لديهم خطر متزايد للوفاة بنسبة 43%، ولكن هذا ينطبق فقط على الأشخاص الذين اعتقدوا أيضاً أن التوتر ضار بصحتهم. أما الأشخاص الذين عانوا من الكثير من التوتر ولكنهم لم ينظروا إليه على أنه ضار، لم يكونوا أكثر عرضة للوفاة. في الواقع، كان لديهم أقل خطر للوفاة مقارنة بأي شخص آخر في الدراسة، بمن فيهم أولئك الذين يعانون من توتر قليل نسبياً. إن تبني الضغط الإيجابي وممارسة استراتيجيات التأقلم الصحية، مثل العناية الذاتية المناسبة والتواصل مع الآخرين، يساعدك على إحراز تقدم ثابت، ويقلل من احتمالية فقدان الحافز، ويجعلك أكثر عرضة لتحقيق أهداف ذات مغزى.
احتضن عواطفك من أجل الصحة العقلية والنجاح
يطور الأشخاص الناجحون أيضاً ما يُعرف بـ "التنوع العاطفي"، أو القدرة على تجربة وتحمل مجموعة واسعة من العواطف والمشاعر. في منشور سابق، استكشفت قيمة التنوع العاطفي، والذي يتضمن تطوير القدرة على تجربة طيف واسع ومتنوع من المشاعر -الإيجابية والسلبية على حد سواء- التي يشعر بها البشر. لاستكشاف قدرتك على التنوع العاطفي، فكّر في المشاعر التي تلجأ إليها تلقائياً، والمشاعر التي تدافع عن نفسك ضد تجربتها.
يتطلب النجاح في قراراتك (وفي الحياة) تنظيماً عاطفياً، مثل التنوع العاطفي المتطور، وتحمل الضغوط، والمرونة النفسية. عندما يصبح الحماس شيئاً من الماضي، فإن مهارات التنظيم العاطفي هي التي ستخدمك. على سبيل المثال، مهارة "تحمل الوجدان"، التي تتضمن التعامل مع العواطف وتحملها، وتذكر أن جميع المشاعر تأتي وتذهب، وأن المشاعر لن تدوم إلى الأبد، وأن مشاعر أخرى ستظهر. إن تطوير هذه القدرة يسمح لنا بعدم إرفاق الكثير من المعاني بفقدان الحافز أو المقاومة، فهي جزء طبيعي من العملية قد يشير إلى الحاجة للمراجعة.
اربط أهدافك بقيمك
يعد ربط هدفك بشيء مهم شخصياً -مشروع، أو قضية، أو قيمة- طريقة أخرى للحفاظ على الدافع. بدلاً من قول "أريد أن أفقد 10 أرطال"، يمكن أن يكون قرارك "أريد أن أحصل على طاقة أكبر للعب مع أطفالي". يؤثر التناقض الوجداني بقوة على نفسيتنا: قد نريد شيئاً ولا نريده في نفس الوقت. لذا، لكي تكون فعالاً، فإن تحديد ما هو ذو مغزى حقيقي يتطلب عادةً بحثاً صاداً وعميقاً في النفس. عندما تكون على اتصال بـ "السبب" الكامن وراء هدفك، يكون من الأسهل الاحتفاظ به في وعيك وعدم الاكتراث بترددك بشأن التغيير، فضلاً عن العمل الحتمي، والتوتر، والصراع المرتبط بتحقيق هدفك.
عندما يتعلق الأمر بتحقيق نجاح أكبر في قراراتك، أشجع الناس على ممارسة ما أطلق عليه علماء النفس "الأداء التأملي"، وبشكل أكثر تحديداً، الانخراط فيما أسميه "تأمل القرارات". على سبيل المثال، هل اتخذت هذا القرار من قبل؟ كيف أثر الالتزام به على حياتك؟ ماذا تعلمت عن نفسك منذ اتخاذ القرار؟ قد يكون قرارك بحاجة إلى مراجعة أو تنقيح. تَعرف على المشاعر السلبية والنقد الذاتي المرتبط ذهنياً بقراراتك. ربما تكون قد تخليت سابقاً عن قرار ما وشعرت بالذنب أو الخزي بسببه. تظهر الأبحاث أن هذا يمكن أن يجعلك عرضة لفقدان الحافز والاستسلام. إن تحدي هذه المشاعر السلبية وتنمية التنظيم العاطفي المذكور سابقاً سيساعدك على البقاء متحفزاً وتحقيق قراراتك.
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون "روح" القرار أكثر قيمة من "النص الحرفي" للقرار. ركّز على القيم الموجودة داخل القرار بدلاً من الوفاء بجميع الأجزاء الحرفية. على سبيل المثال، قد تقرر التعامل مع شخص ما بمزيد من اللطف بدلاً من إصلاح علاقتك الصعبة معه بالكامل. قد يستلزم التركيز على القيم أيضاً التركيز على جزء أصغر من القرار. على سبيل المثال، تجنب الكعك (الدونات) لأنه يؤثر سلباً على نسبة السكر في الدم، بدلاً من الالتزام بفقدان 10 أرطال.
أخيراً، قد يعني النجاح في قراراتك تغيير مسارها. إذا بدأ عزمك في التلاشي، استكشف ما قد يشير إليه ذلك. يمكن لعملية التأمل الخاصة بك أن تشكل كيفية تغييرك للمسار وتكون بنفس قيمة تحقيق القرار نفسه. قد يكون القرار يخدمك أو لا يخدمك بالشكل الذي تخيلته في الأصل. على سبيل المثال، هل أنت مهتم بإصلاح علاقة لأنك تعتقد أنك "يجب" أن تفعل ذلك، بدلاً من كونها شيئاً تريده حقاً؟
يُظهر تغيير المسار الانفتاح، والتقبل، والتعلم، والمرونة، والقدرة على التكيف، وقد يعبر أيضاً عن الحكمة والتواضع. ومع ذلك، يربط العديد من الناس بشكل خاطئ بين تغيير المسار أو المرونة وبين الضعف، قد يتخيلون أنه يشبه "الاستسلام" أو الفشل. إن القيام بـ "التحول من أجل التحول"، غالباً ما يتطلب نمواً نفسياً. إن التحلي بالمرونة، والتناغم، والقدرة على التكيف مع التعلم الجديد والظروف المتطورة يتطلب تعاطفاً، وتأملاً، ووعياً، وغالباً ما يظهر المثابرة، والمرونة النفسية، والحكمة، بدلاً من الفشل. يمكن أن يؤدي تنمية المرونة العاطفية وعقلية التعلم إلى بناء الصمود، والحفاظ على تقدمك، ومساعدتك على البقاء متحفزاً وتحقيق الأهداف دون فقدان الحافز.
ونحن نبدأ هذا العام الجديد، تذكر أن النجاح ليس شيئاً يتحقق بقدر ما هو شيء يُبنى بمرور الوقت من خلال العادات والروتين الصحي. يمكنك بناء النجاح لنفسك (سواء كان ذلك قراراً للعام الجديد أم لا) من خلال ممارسة المفاهيم التي ذكرتها: توسيع فهمك للتوتر، وتحمل مجموعة من العواطف، والتنظيم العاطفي، والأداء التأملي، وتغيير المسار عند الضرورة.