هل تقوم حقا بتخزين التوتر في جسمك؟
Time
2025-08-18 05:13
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فسيخبرك أحدهم في النهاية أن جسمك يخزن التوتر هناك. إذا كانت معدتك تؤلمك، فستسمع نفس الشيء: مشاعرك محاصرة في معدتك.
لكن ماذا يعني ذلك؟ هل قلقك بشأن العمل أو المال يسري في جسدك ويستقر في أعضائك وأطرافك؟
باختصار، لا. يقول ستيفن توفيان، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية السريري في كلية فاينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن: " يمكننا أن نظهر التوتر جسديًا، ونفعل ذلك بالفعل. لا شك في ذلك“. ”لكن الأمر ليس كما لو أن هناك خزانًا للتوتر على يسار الكليتين، وعندما يغلي أو يفيض، نواجه مشاكل. الأمر ليس مثل التشبيه بالقدر المغلي".
للأسف، الحقيقة هي أن التوتر موجود في كل مكان داخل جسمك. إليك ما يحدث فعليًا في جسمك عندما تشعر بالتوتر.
كيف يؤثر التوتر على الجسم
من المرجح أن فكرة تخزين التوتر في أجزاء معينة من الجسم تأتي من عمل سيغموند فرويد منذ أكثر من 100 عام. تقول كاميليا هوستينار، الأستاذة المساعدة في قسم علم النفس بجامعة كاليفورنيا، ديفيس: "كانت هناك فكرة مفادها أنه عندما يكبت الناس أو ينكرون مشاعرهم، فإن تلك المشاعر ستظهر كأعراض جسدية بدلاً من ذلك". "وإذا اعترفت بتلك المشاعر، فسيؤدي ذلك إلى علاج الأعراض، وستختفي الأعراض". ومع ذلك، ومع ازدياد معرفة العلماء بالتوتر، أصبح من الواضح أن مثل هذا التفكير مبسط للغاية، كما تقول. فبدلاً من أن يتسبب التوتر في تخزين الغضب في ظهورنا، أو الخوف في معدتنا، فإنه يثير استجابة ديناميكية لكامل الجسم - ويحدث ذلك ليس فقط عندما يكبت الناس مشاعرهم، ولكن حتى لو كانوا على دراية كاملة بها.
عندما تواجه مُسببًا للتوتر، يبدأ الوطاء (Hypothalamus-مركز التحكم في دماغك) بتنظيم استجابة هرمونية للتوتر. يُحفز هذا الوطاء سلسلة من الهرمونات التي تُفرزها الغدة النخامية، والتي بدورها تُنبه الغدد الكظرية إلى أن الوقت قد حان لإطلاق هرمون التوتر الكورتيزول في مجرى الدم، كما تقول أليسيا وولف، عالمة الأعصاب والأستاذة المساعدة في العلوم المعرفية بمعهد رينسيلار بوليتكنيك في نيويورك. وفي الوقت نفسه، يُنظم الوطاء أيضًا إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين من الغدد الكظرية. تقول وولف: "لهذه الهرمونات الكظرية تأثيرات فسيولوجية مؤقتة في الجسم، مثل تسارع معدل ضربات القلب، ولكن لها أيضًا تأثيرات في الدماغ تُغير الإدراك".
تُحب هوستينار أن تُصوّر هذه الاستجابة على أنها "سيمفونية توتر"، وهو تشبيه صاغه باحثون في علم الأعصاب. وتقول: "هناك أنظمة توتر متعددة تستجيب بشكل مختلف -مثل الآلات الموسيقية- لمختلف الضغوطات، بعضها أكثر أو أقل شدة من غيره، مما يؤدي إلى مجموعات فريدة من الأعراض لدى أشخاص مختلفين". على سبيل المثال، قد يُعاني شخص ما من زيادة في الشهية ورغبة شديدة في تناول الأطعمة المُريحة، بينما يُبلغ آخر عن توتر وألم في العضلات. وتقول هوستينار: "هناك تأثيرات تحدث في غضون ثوانٍ ودقائق وحتى أيام". في الثواني القليلة الأولى، على سبيل المثال، قد تشعر بزيادة في معدل ضربات القلب أو برودة ورطوبة في اليدين. وبعد أيام، قد يُضعف حمل التوتر المرتفع جهاز المناعة لديك. وتضيف: "قد ترى تأثيرات فورية ومؤجلة من جميع هذه الآلات الموسيقية المختلفة التي تعمل على نطاقات زمنية مختلفة وكثافات مختلفة لتنظيم هذه الاستجابة".
نوع الضغط النفسي مهم، وكذلك شخصيتك
يلعب نوع التوتر الذي تتعامل معه -وتواتر حدوثه ومدته وشدته- دورًا في تحديد كيفية ظهوره في جسمك. هناك عدد من الأنواع المختلفة: التوتر الحاد (الجلوس في ازدحام مروري)، والتوتر العرضي (مشاريع العمل التي تظهر من حين لآخر)، والتوتر المزمن (فقدان الوظيفة، أو الطلاق، أو التعامل مع مرض طويل الأمد)، والتوتر الصادم (إساءة معاملة الأطفال). يقول توفيان: "التوتر ليس كيانًا واحدًا". في حين أن التوتر الحاد، على سبيل المثال، يكون عابرًا عادةً ويمكن حله من خلال أنظمة تهدئة مثل التنفس العميق، دون ترك أي آثار باقية، فإن أنواعًا أخرى من التوتر تتطلب مزيدًا من اليقظة.
تؤثر حالتك الصحية العامة، وعمرك، وتركيبتك الجينية، وتجاربك السابقة أيضًا على كيفية تفاعل جسمك مع التوتر. مع تقدمك في العمر، قد تشعر بآثار التوتر بشكل أشد - أو بشكل أقل حدة، بفضل الخبرة المكتسبة، كما يقول توفيان. وإذا كان لديك تاريخ من آلام أسفل الظهر بسبب انزلاق غضروفي، فستكون لديك فرصة أكبر من المتوسط لظهور أعراض مرتبطة بالتوتر في أسفل ظهرك. وبالمثل، إذا كانت مشاكل الجهاز الهضمي وراثية، فقد يكون هذا هو سبب ظهور التوتر لديك. يقول توفيان: "مثل أي عدو، ستهاجم آثار التوتر أضعف أجزاء جسمك".
ويضيف أن أجسامنا مُهيأة للتعامل مع قدر معين من التوتر بناءً على كل هذه العوامل. وعندما يتجاوز التوتر حدودنا الشخصية -عادةً على مدى أشهر أو سنوات- فمن المرجح أن يُسبب أذىً جسديًا.
ما هي أعراض التوتر؟
تشير الأبحاث إلى أن التوتر قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز التنفسي، والقلب والأوعية الدموية، والغدد الصماء، والجهاز الهضمي، والجهاز العصبي، والجهاز التناسلي. ويُطلق على هذه الحالة اسم "الجسدنة" (Somatization)، وهو المصطلح الطبي الذي يُشير إلى التوتر كأعراض جسدية.
تقول الدكتورة أشويني نادكارني، المديرة الطبية المساعدة لقسم التخصصات النفسية في مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن، إن من أكثر أعراض التوتر شيوعًا الصداع، والغثيان، والتعب، والدوار، وخفقان القلب، وآلام الصدر، والظهر، والبطن. ويُمكن أن يُسهم التوتر في التهاب الجهاز الدوري، بما في ذلك الشرايين التاجية؛ ويُسبب الصداع النصفي؛ ويُؤثر على الدورة الشهرية؛ ويُؤدي إلى قرحة المعدة؛ وغير ذلك.
تقول نادكارني إن التَشَكُّل الجسدي يؤثر على الكثير من الناس. وتضيف: "ثلث الأعراض التي يُبلغ عنها الناس في زيارة الرعاية الصحية الأولية غير مُفسَّرة طبيًا. لا يوجد دليل موضوعي يدعم تفسيرًا بيولوجيًا. أو قد يُعاني شخص ما من حالة طبية، ولكنه يُبلغ عن مجموعة من الأعراض التي لا تتناسب مع حالته".
مع ذلك، يتعامل الأطباء مع التوتر كتشخيص للإقصاء. هذا يعني إجراء فحص بدني شامل وفحوصات لاستبعاد الحالات الطبية. هذا يساعدهم في النهاية على تحديد ما إذا كان التوتر هو السبب الجذري لأي شيء يحدث. وكما يقول توفيان: "قد أُصاب بالصداع من كثرة التوتر، ولكن قد يُصاب به أيضًا من ورم في المخ". ويضيف أنه من الضروري ألا تُشخص نفسك بأنك تُعاني من التوتر وتقرر عدم طلب الرعاية الطبية للأعراض التي تُعاني منها.
التعافي أمر بالغ الأهمية
إذا حدد طبيبك أن أعراضك مرتبطة بالتوتر، فمن المرجح أن يوصيك بتخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية، كما تقول نادكارني. إنه علاج تأملي يساعد الناس على الشعور بالتركيز في اللحظة الحالية، ويمكنه تشجيع من يعانون من التصلب الجسدي على تقبّل آلامهم الجسدية أو معاناتهم النفسية دون إصدار أحكام. وتضيف: "أنت تقلل من الميل إلى الإفراط في اليقظة تجاه الأعراض أو المبالغة في تضخيمها". "يُعتقد أن هذا العلاج يخفف الألم، ويخفف من شدة الأعراض، ويخفف من أي اكتئاب أو قلق قد يرتبط بالتصلب الجسدي، كما يُحسّن جودة حياة الناس".
من المهم أيضًا إيجاد طرق صحية للتعافي بعد التعرض لموقف مرهق؛ فهذا يمنع تفاقم الأعراض. ومن الطرق المفضلة لدى هوستينار للتعافي من التوتر الاستفادة من الدعم الاجتماعي. وتقول: "يمكن أن يخفف ذلك التوتر فورًا وعلى مر السنين. يتعافى الناس بسهولة أكبر وتكون استجابتهم للتوتر أقل إذا كان لديهم شخص يتحدثون إليه أو يد تساندهم". بالإضافة إلى ذلك، فهو مفيد لجميع الأعمار والثقافات والخلفيات.
بما أن التوتر أمرٌ لا مفر منه، يقول توفيان إنه من المهم أيضًا تعزيز المرونة. أليس هذا أسهل قولًا من فعل؟ ركّز على فهم نفسك وجسمك، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، وتناول طعام صحي. ويضيف أن السر يكمن في "القدرة على إدارة التوتر، حتى لا يتحكم بك".